练习孕妇瑜伽对准妈妈的好处：

1、通过瑜伽特有的冥想法培养冷静、平稳的心情状态，帮助孕妇进行自我调控，保持怀孕后的心情舒畅和愉悦。

2、瑜伽呼吸调节法可以很好改善皮肤，保持肌肤弹性，深长而有效的呼吸不但能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压，缓解腰酸背痛，还能使我们更加放松，为顺产的呼吸打好基础。

3、孕妇瑜伽课程可以按摩五脏六腑，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，新陈代谢，减轻孕期的水肿现象，减少怀孕期的内分泌失调，改善上下身及腹部血液循环不畅造成的产后便秘及痔疮。

4、孕妇瑜伽体位练习可以控制肌肉的收放，感受来自身体的秘密指令，特别是腹部肌肉力量强，子宫的收缩更加有力，可以帮助缩短产程，顺利分娩以及产后重塑身材。

5、日渐涨大的肚子对脊骨压力过大，很多孕妇体态不正确，容易造成脊骨受伤，孕妇瑜伽瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

6、孕妇瑜伽还有益于改善睡眠，消除失眠，让人.形成积极健康的生活态度。温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

孕妇瑜伽对宝宝也很好

1、瑜伽使母体血液循环增强，增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

2、母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

3、孕妇瑜伽的特定体位对宝宝有触觉刺激，会加强母子间的互动，令宝宝生产后更加灵活敏锐，健康成长。

孕妇瑜伽开始时间

1、 一般在怀孕三个月后，无先兆性流产症状，如下腹坠胀，阴道出血等情况，可以开始孕妇瑜伽的锻炼，先按照每周一节课程的频率，视身体状况考虑是否增加课程。

2、 4个月后，就完全可以开始孕妇瑜伽的锻炼，增加至少每周两次的锻炼频率，在身体允许的情况下，增加课程的频率，效果会更加显著（我们强调，量的积累会引起质的飞跃，频率是效果的增加）。

3、 孕妇瑜伽的锻炼，可以持续到孕36周左右，在国外，孕妇瑜伽的锻炼持续到生产前。

4、 在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。

【特别提示：】不建议孕妇在家中跟着碟片或者视频锻炼孕妇瑜伽，每个人的体质不同，锻炼的侧重点不同，建议到专业的瑜伽馆接受专业的老师指导锻炼，专业的老师会根据您的身体状况，编排适合的体位套路，在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。